Гимнастика для ног

Имея здоровые ноги, мы не так часто задумываемся о необходимости ухода за ними, и зря, ведь они во многом определяют общее состояние здоровья. Здоровым доступен активный отдых на природе, походы, спорт и сотни других удовольствий. Поэтому – занимайтесь здоровьем ног, заранее, пока они не болят. Но, к сожалению, так повелось, что здоровье ног интересует нас в основном тогда, когда уже есть повод для беспокойства.

Любая «сидячая» и «стоячая» работа нарушает кровообращение, незаметно разрушая здоровье. Как сохранить здоровые ноги? Больше ходите пешком и делайте гимнастику.

При ходьбе каждая нога попеременно напрягается и расслабляется, создавая условия для естественного кровотока - это основа здоровья ног и всех упражнений для нижних конечностей. Для сохранения здоровья важно ходить пешком и регулярно делать гимнастику для ног.

Если вы хотите иметь здоровые красивые ноги, ограничьте употребление кофе и бросьте курить — это разрушает сосуды, нарушает кровообращение. Пока еще здоровые сосуды накапливают излишки крови, увеличивается нагрузка на венозные клапаны. И через несколько лет здоровые сосуды переходят в разряд проблемных.

Гимнастика и несколько советов для сохранения здоровья офисных работников

Ваше здоровье сохранит простая ходьба. Выполняйте чаще эту простую гимнастику, ходите по коридору или на месте. Попеременно переносите нагрузку с одной конечности на другую. Вот комплекс «секретной» гимнастики, сохраняющий здоровье ног при офисной работе:

• Гимнастика для стопы: сидя на стуле, поднимайте ноги с пятки на носок и обратно.
• Гимнастика для свода стопы: пальцами ног поднимайте с пола карандаш, ластик или другие мелкие предметы. Придаст здоровья упражнение «Слалом» — сидя на стуле, установите стопы на ширине плеч и, удерживая их параллельно, поворачивайте влево и право.
• Гимнастика для всей конечности поможет сохранить ноги здоровыми: не дайте застояться крови и лимфе, слегка постукивая пятками по полу. Еще одно эффективное упражнение для здоровых ног — когда вы сидите за столом, поочередно поднимается то одна, то другая выпрямленная нога.

Подобной гимнастикой можно заниматься незаметно для других в любое время, даже разговаривая с клиентом по телефону. Состояние здоровья заметно улучшится, если делать такую гимнастику регулярно.

Гимнастика при отеках и тромбофлебите

Если здоровье нижних конечностей вызывает беспокойство, ноги отекают, воспаляются вены, поставлен диагноз «тромбофлебит» — займитесь гимнастикой. Специальная гимнастика для ног поможет им вновь стать здоровыми. Если не уделять этому внимания на первых стадиях развития болезни, позже для восстановления вашего здоровья потребуется хирургическое вмешательство.

Выполняйте гимнастику для ног лежа на спине или на животе:

• «Велосипед» в стойке «на лопатках»: ноги подняты и слегка согнуты в коленях, руки поддерживают поясницу, локтям упираются в пол. Имитируйте вращение педалей.
• Разрабатывайте стопы, вращайте ими, сжимайте и разжимайте пальцы.
• Лежа на животе, имитируйте плавание брассом.

Чаще занимайтесь гимнастикой, это позволит сохранить нижние конечности здоровыми на долгие годы. Занимайтесь упражнениями, почувствовав тяжесть в ногах, и обязательно один раз перед сном.